Plan zum Muskelaufbau erstellen

Erstelle deinen individuellen Plan, um zuzunehmen und nachhaltig Muskeln aufzubauen. Beantworte die folgenden Fragen in ca. 3 Minuten und erhalte ein auf dich und deine Ziele abgestimmtes Muskelaufbau-Programm. Deine muskulöse Wunschfigur ist zum Greifen nah – los geht’s!


1. Gewicht & Ziel

  • AKTUELLES GEWICHTkg
  • WUNSCHGEWICHTkg

2. Körper & Aktivität

Deine persönlichen Daten zu Körper und Aktivität sind wichtige Informationen bei der Erstellung deines individuellen Plans. Antworte bitte möglichst genau.

  • Geschlecht
  • AlterJahre
  • Körpergrößecm
  • Körperfettanteil
    (Sehr) geringer Körperfettanteil bei Männern
    low < 10%
    Mittlerer/normaler Körperfettanteil bei Männern
    medium 11-18%
    Erhöhter Körperfettanteil bei Männern
    increased 19-25%
    Hoher Körperfettanteil bei Männern
    high > 26%
  • Aktivitätsniveau im Alltag
  • Wöchentliche Sportaktivitat
  • Schlafdauer pro Nacht (Std.)
  • Wie oft bist du gestresst oder erschöpft?

3. Ernährungsweise

Welche Ernährungsweise passt zu dir? (Einen Schritt weiter werden zusätzlich auch Allergien und Intoleranzen abgefragt.)

  • Keine besondere
  • Pescetarisch
  • Vegetarisch
  • Flexitarisch
  • Vegan
  • Paleo

4. Allergien & Intoleranzen

Hast du Lebensmittelallergien oder Intoleranzen? Magst du bestimmte Lebensmittel nicht? Kein Problem, einfach auswählen und anpassen (Mehrfachauswahl möglich).

  • Laktose (Milchzucker)
  • Fruktose (Fruchtzucker)
  • Histamin
  • Gluten (Zöliakie)
  • Glutamat
  • Saccharose (Haushaltszucker)
  • Nüsse
  • Erdnuss
  • Haselnuss
  • CASHEWNUSS
  • Mandel
  • Paranuss
  • Pekannuss
  • Pistazie
  • Walnuss
  • Früchte
  • Apfel
  • Avocado
  • Banane
  • Erdbeere
  • Kiwi
  • Melone
  • Papaya
  • Pfirsich
  • Was magst du
    nicht gern essen?

5. Essgewohnheiten

  • Naschst/Snackst Du gern?
  • Möchtest/kannst du mittags kochen?
  • Möchtest du in doppelter Menge vorkochen, um Zeit zu sparen?
  • Wo kaufst Du Deine Lebensmittel?
    Lidl, AldiEdeka, ReweBioladen
  • Ist Nahrungs-Ergänzung für dich ok, um effektiver zu trainieren?

6. Dein individueller Plan

Auf Basis deiner persönlichen Angaben und deines Wunschgewichts, empfehlen wir dir den folgenden Muskelaufbau-Plan. Dieser wird nach Bestelleingang von unserem Expertenteam auf dich und dein Ziel maßgeschneidert.

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